Dieta przy perimenopauzie – co jeść, by czuć się dobrze i nie tyć?
Perimenopauza to czas intensywnych zmian – zarówno hormonalnych, jak i emocjonalnych. W tym okresie wiele kobiet zauważa spadek energii, wahania nastroju, zaburzenia snu i... przybieranie na wadze mimo braku zmian w diecie. Czy można to zatrzymać? Tak – odpowiednia dieta przy perimenopauzie może znacząco poprawić samopoczucie i pomóc zachować stabilną masę ciała.
Dlaczego dieta jest tak ważna w perimenopauzie?
Wahania poziomu estrogenów i progesteronu wpływają nie tylko na nastrój i cykl menstruacyjny, ale również na metabolizm, poziom insuliny, apetyt i sposób magazynowania tłuszczu (zwłaszcza w okolicach brzucha). Zmienia się także zapotrzebowanie na składniki odżywcze, szczególnie wapń, magnez, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3.
Co jeść w okresie perimenopauzy, by wspierać ciało i nie tyć?
1. Białko dobrej jakości – klucz do sytości i sprawnego metabolizmu
Produkty bogate w białko (jaja, soczewica, ryby, chude mięso) pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, wspierają regenerację i zapobiegają utracie masy mięśniowej – która naturalnie spada z wiekiem.
2. Błonnik – sojusznik jelit i hormonów
Zadbaj o codzienną porcję warzyw, owoców, nasion chia, lnu i płatków owsianych. Błonnik wspomaga oczyszczanie organizmu z nadmiaru hormonów i wspiera mikrobiotę jelitową, od której zależy Twoje samopoczucie.
3. Produkty wspierające naturalną równowagę hormonalną
Niektóre rośliny mają udokumentowany wpływ na gospodarkę hormonalną:
Siemię lniane – bogate w lignany, działa jak naturalny fitoestrogen.
Olej z czarnuszki – wspiera gospodarkę hormonalną i łagodzi stany zapalne.
Warzywa kapustne – wspomagają detoksykację estrogenową w wątrobie.
4. Kwasy omega-3 – dla mózgu, serca i nastroju
Znajdziesz je w tłustych rybach (łosoś, sardynki), orzechach włoskich i siemieniu lnianym. Redukują stany zapalne, wspierają układ nerwowy i mogą łagodzić wahania nastroju.
5. Produkty fermentowane – dla hormonów i odporności
Kiszona kapusta, ogórki, kimchi, kefir, jogurt naturalny – wspierają mikrobiotę i trawienie, co przekłada się także na lepsze wchłanianie składników odżywczych.
Czego unikać w diecie przy perimenopauzie?
- Cukrów prostych i przetworzonej żywności – zaburzają poziom insuliny i pogłębiają wahania nastroju
- Alkoholu i nadmiaru kofeiny – mogą nasilać uderzenia gorąca i zaburzenia snu
- Tłuszczów trans – obecnych w fast foodach i margarynach – działają prozapalnie i obciążają wątrobę
Pamiętaj o nawodnieniu i ruchu!
Woda wspiera detoksykację, a ruch pomaga utrzymać prawidłowy poziom hormonów i... poprawia nastrój lepiej niż czekolada
Szukasz naturalnych produktów wspierających organizm w czasie perimenopauzy? Olej z czarnuszki, siemię lniane, inulina, orzechy - znajdziesz je w ofercie Natur Planet. Czysto. Naturalnie. Z troską o kobiece potrzeby.
Jesteśmy tutaj po to, aby Ci pomóc.
Zaobserwuj nasze profile w mediach społecznościowych, aby regularnie otrzymywać rzetelną wiedzę o zdrowym odżywianiu, naturalnych suplementach i świadomej pielęgnacji.
Znajdziesz nas na Instagramie, Facebooku i TikToku - @naturplanet.p
