Zadbaj o nawodnienie organizmu - woda i naturalne domowe izotoniki
O tym, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne wie już chyba każdy, ale jak powinno wyglądać to “prawidłowo”? Czujecie pragnienie i jesteście w stanie wypić litr wody za jednym razem? Nie o to chodzi!
Oto kilka wskazówek jak prawidłowo nawadniać organizm:
- 1. Regularność - pij częściej, a mniejszymi porcjami.
- 2. Zapewnij organizmowi 1,5 - 2,5 l wody dziennie (pamiętaj jednak, że przy dużej aktywności fizycznej należy zwiększyć ilość spożywanej wody).
- 3. Dobra jakość - postaw na dobrej jakości wodę i dodaj do niej ulubione składniki - nie korzystaj ze sztucznych poprawiaczy smaku, czy wartości.
- 4. Czujesz się odwodniona, odwodniony? To czas na napój izotoniczny - nawadnia znacznie szybciej niż woda!
Dlaczego nawodnienie organizmu jest takie ważne?
To proste! Woda jest podstawowym budulcem organizmu - występuje we wszystkich komórkach, a tym samym we wszystkich narządach… Wspomaga procesy metaboliczne, odpowiada za regulację temperatury, ciśnienia i pH, pozwala regulować apetyt, pomaga usuwać toksyny, umożliwia prawidłową pracę nerek i wiele, wiele więcej.
Czym jest izotonik i jak działa?
Napoje o tej nazwie mają pewne stężenie składników mineralnych i rozpuszczonych cukrów - to dzięki składowi izotoników nawadniamy nasz organizm lepiej i szybciej. Wychwytywane w jelitach składniki (cukry i minerały) transportowane są do krwi. Ich stężenie rośnie we krwi, a za nimi wchłania się woda (wyrównanie stężeń).
Jak przygotować domowy izotonik? Poniżej kilka przepisów!
Cytrusowe orzeźwienie
- - woda
- - sól himalajska*
- - sok ze świeżych cytrusów (limonka, pomarańcza, cytryna, grejpfrut - mogą być też inne cytrusy)
- - mięta
Wszystkie składniki należy dobrze ze sobą wymieszać, aż do rozpuszczenia soli.
Ziołowy zastrzyk energii
- - woda
- - naturalny miód
- - sól himalajska*
- - sok z limonki
- - świeży rozmaryn
- - świeża mięta
- - świeża melisa
- - kilka kropel chlorofilu
Zioła zgnieść w dłoniach, aby uwolniły aromat, dodaj do wody i wymieszać, aby pozostałe składniki się rozpuściły.
Kokosowo - truskawkowa moc
- - 3 szkl wody kokosowej
- - 1 szkl wody mineralnej niegazowanej
- - świeże truskawki (ok. 1 szkl)
- - 1 limonka
- - szczypta soli himalajskiej*
- - 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
- - do większego orzeźwienia lód :)
Truskawki pokroić na mniejsze kawałki, limonkę wyszorować i pokroić. Wody wymieszać z solą i miodem. Następnie dodać truskawki i limonkę - całość można włożyć do lodówki, aby napój się schłodził.
* Sól do izotoników dodajemy zwykle w proporcji pół łyżeczki na 1,5 litra wody
